Kvalitný spánok pol zdravia: Ako na neho?
Nespavosť môže byť spúšťačom závažných psychických ťažkostí a mnohých chorôb. Jednoducho povedané, kvalitný spánok predstavuje jeden zo základných pilierov pevného zdravia.
Ak sa tento problém týka aj vás, prečítajte si náš článok o príčinách aj možnostiach, ako svoj spánok uzdraviť.
Vedľa farmaceutík existuje množstvo prirodzených alternatív. Stavte na spánkovú hygienu a vyskúšajte bylinky na spanie.
Príčiny nespavosti
Podľa odborníkov súvisia poruchy spánku z veľkej časti s nezdravým životným štýlom. Nespavosť ide ruka v ruke s civilizačnými chorobami. Nekvalitný spánok je zároveň predstupeň mnohých chorôb. Je to skrátka začarovaný kruh. Ktoré prvky nezdravého životného štýlu sa teda s nespavosťou spájajú?
- kardiovaskulárne ochorenie (vysoký tlak), obezita
- poruchy cirkadiánneho rytmu (narušenie našich biologických hodín)
- stres, nadmerná psychická záťaž, depresia
- nedostatok zdravého pohybu a pobytu na čerstvom vzduchu
Radi by sme zdôraznili najmä druhý bod. Poruchy cirkadiánneho rytmu si väčšina z nás vyvoláva sama, a to dlhodobo a nevedome. Ste zvyknutí pozerať sa pred spaním do mobilu? Téme spánkovej hygieny z hľadiska svetla sa u nás venuje Hynek Medřický. Odporúčame napríklad tento podcast.
Ako na nespavosť
Rozlišujte medzi občasnou či dočasnou a chronickou nespavosťou. Tzv. insomnia, teda dlhodobá, chronická porucha spánku, predstavuje veľmi závažný problém. Pokiaľ ňou trpíte, rozhodne sa obráťte na odborníkov. Bylinky pre vás môžu byť iba pomôckou. Súčasťou liečby musí byť aj odborná psychologická pomoc. V žiadnom prípade ale nezabudnite, že je dôležité nájsť a odstrániť príčinu problému.
Či už vás trápi krátkodobá alebo chronická nespavosť, zamerajte sa na tieto body:
- minimalizujte stres
- vyrážajte na pravidelné prechádzky do prírody
- dbajte na vyvážený jedálniček
- zamerajte sa na spánkovú hygienu
Spánková hygiena
- 2-3 hodiny pred spaním: Prestaňte pracovať. Odložte svoj telefón aj počítač. Doprajte si meditáciu. Vypite pol až celú fľaštičku našej Nirvány. Posledné hodiny pred spánkom môžete stráviť napríklad čítaním.
- V noci: Spálňa by nemala byť prekúrená (ideálne okolo 17-19 °C). Majte zatiahnuté závesy. Všetku elektroniku odložte v inej miestnosti. Choďte spať pravidelne.
- Ráno: Spánok by mal trvať 7,5 až 8 hodín. Pokiaľ je to možné, vstávajte tak, ako je vám prirodzené. Namiesto telefónu používajte budík. Nepozerajte sa po prebudení na sociálne siete ani na správy. Začnite deň tým, že vyvetráte, vypijete pohár vody a doprajte si zdravé raňajky.
Bylinky na spanie: Naši obľúbenci
Liečivky pomáhajú nielen proti nespavosti, ale aj pokiaľ sa v dnešnom hektickom svete nedokážete upokojiť. Po ktorých bylinkách sa teda oplatí siahnuť? Vybrali sme medovku, harmanček a valeriána. Ich účinky sú známe po stáročia. A všetky ich nájdete v bylinnom nápoji Nirvána.
Medovka lekárska vie divy. Už od stredoveku sa používa pri problémoch s nespavosťou a pre svoje upokojujúce účinky. Odporúča sa aj pri úzkostiach. Jej silica totiž pôsobí priamo na nervovú sústavu.
Náš tip: Medovka na čaj
Ďalšou zázračnou bylinkou na spanie je harmanček pravý. Vyvoláva pocit ospalosti, upokojuje. Zároveň je známy pre svoje antistresové účinky.
Valeriána lekárska je preslávená liečivka s blahodarnými účinkami na náš spánok. Zmierňuje svalové napätie, uvoľňuje. Kozlík patrí medzi prírodné sedatíva. Odporúča sa aj pri problémoch s migrénou a pri depresiách. Pomáha navrátiť telu i duši rovnováhu.
Ďalšie informácie k bylinkám (nielen) na spanie a relaxáciu nájdete v našom herbári.
Pravidelnosť je základom úspechu
Vydržte. Pravidelnosť hrá v súvislosti so spánkom skutočne zásadnú úlohu. Pokiaľ na zdravé návyky zabudnete po pár dňoch či týždňoch, problémy sa dosť možno vrátia. Vaším cieľom by nemala byť momentálna úľava, ale dlhodobo udržateľný zdravý životný štýl.
Naše odporúčanie: Vytlačte si zoznam dôležitých návykov napríklad na chladničku. Budete ich mať denne na očiach, a tak pre vás bude ľahšie ich praktizovať.
Máte nejaké nápady, poznatky alebo tipy? Napíšte nám!
...
Poznámka: Pre objektívne posúdenie zdravotných prínosov bylín je potrebných viac vedeckých štúdií a dôkazov. Uvádzame iba potenciálne účinky bylín, ktoré potvrdzujú predbežné štúdie. Naše články vychádzajú aj z tradície používania bylín v rôznych častiach sveta.
Nariadenie ES 1924/2006 o zdravotných tvrdeniach a 1169/2011 o liečebných tvrdeniach nám neumožňuje na týchto stránkach uvádzať viac informácií k liečivým rastlinám. Viac informácií získate zo serióznych voľne dostupných zdrojov na internete a z kvalitnej literatúry.